Για όσες/ους δεν έχουν προηγούμενη επαφή με τη yoga ή με άλλου είδους άσκηση (που αφορά σε νεαρές ως επί τω πλείστον ηλικίες) αλλά εφόσον επίσης δεν υπάρχουν έντονα μυοσκελετικά θέματα που χρήζουν ειδικής άσκησης/ επιστασίας, δεν είναι υπέρβαροι και δεν είναι άνω των 50 ετών κάνοντας καθιστική ζωή. Το τμήμα αυτό προχωρά αργά ή γρηγορότερα, ανάλογα με τις ανάγκες της πλειοψηφίας (σωματικές, ηλικιακές). Παραδοσιακά χρησιμοποιούνται βοηθήματα, τα οποία στην εποχή της απαγόρευσης χρήσης κοινόχρηστων αντικειμένων λόγω COVID-19, θα πρέπει να είναι προσωπικά.

Χρησιμοποιούνται ισοτονικές ασκήσεις, asana, για να περάσουμε σιγά σιγά σε ισομετρικές ασκήσεις ή σε ασκήσεις ισορροπίας που θα οδηγήσουν στην vinyasa (διαδοχή ασκήσεων από asana σε asana εφόσον η αναπνοή μπορεί να είναι ρυθμική).

Τέλος, μαθαίνουμε να ηρεμούμε όσο περισσότερο μπορούμε για να περάσουμε σταδιακά σε ασκήσεις pranayama.